Passada Na Caixa Alta

Dicas para um treino que envolve grande grupamento muscular e ainda por cima pode ser realizado em casa!

Sabe aquele momento de intervalo? Então, aproveite-o para queimar calorias e tornear sua perna e bumbum.

Passada na Caixa Alta:
É um exercício de resistência e que pode ser realizado para melhorar a potência dos membros inferiores.

Fique no alto com o pé esquerdo numa caixa ou banco.
Mantenha o seu pé apoiado, faça força no seu pé esquerdo e empurre o seu corpo para cima com bastante força para que ambos os pés deixem a caixa (banco). Troque os pés no ar, aterrando com o seu pé direito na caixa (banco), e baixe o seu pé esquerdo para o chão. Continue alternando as pernas a cada repetição.

Nesse exercício você poderá enfatizar mais os glúteos. Na variação 02 a linha de gravidade está acima da perna frontal.
A atividade na perna frontal é caracterizada por deslocamentos articulares maiores. A velocidade do Ciclo de Extensão-Flexão é lenta.

Na variação 02 a linha de gravidade está acima da perna de trás.
O objetivo desta variação é concentrar a potência explosiva na perna de trás através dum ciclo rápido de extensão-flexão.

A amplitude de movimento na perna de trás é muito menor do que a perna direita e a maior parte do peso corporal está nessa perna. Os exercícios explosivos com deslocamentos articulares menores são comumente referidos como movimentos Ciclos de Extensão-Flexão rápidos.

Os músculos ativos são os músculos quadríceps femural, gastrocnêmio e glúteo máximo, que são essenciais para o salto.
Na contração excêntrica os músculos são alongados involuntariamente, enquanto que na contração concêntrica os músculos são flexionados após estarem tensos.

Na perna de trás, a maior parte da extensão e da flexão ocorre no tendão de Aquiles.

WILLIAN DE AZEVEDO SILVA FORMADO EM: FISIOTERAPIA
CREFITO: 48990-F
EDUCAÇÃO FÍSICA
CREF RJ026448
FORMAÇÃO NO BRASIL. ATUANDO EM MIAMI BEACH – FLÓRIDA 🇺🇸
WILLIAN.MIAMI77@GMAIL.COM

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google

Você está comentando utilizando sua conta Google. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s